Olen tosi tyytyväinen tuloksiin! Tästä hyvä jatkaa vielä pari kuukautta.
Sarjapainot toki suurimmaksi osaksi lumetta, lienee seurausta lähinnä paremmasta tuntumasta ja liikeratojen harjaantumisesta. Viimeinen salikerta onkin viime sunnuntailta, kun maanantaina alkoi räkätauti, joka vaivaa vieläkin. Ravintopuolella olen hyvin pysynyt miinuskaloreilla, mutta huomaan että proteiinit tahtovat jäädä helposti 80g/vrk tasolle normaalilla ruoalla. Kävin ostamassa pari pikkupakkausta herajauheita tarkoituksena saada niistä lisäproteiinia. Täytyy vaan eka löytää sellainen tuote, jonka maku on siedettävä (otan mielellään vastaan ehdotuksia). Kreatiinia hankin kanssa valmentajan suosituksesta. Aloitan nämä, kun flunssa on ohi. Kreatiini sitoo aluksi nestettä kehoon, eli pitää huomioida, että paino ei tule laskemaan vähään aikaan samaa tahtia kuin tähän asti.
Oon käynyt pelaamassa korttia pariin kertaan. Eka otin kasinolta 2,5/2,5 plo5 -pelistä +4,5k, mikä oli toki loistava ilta, varsinkin kun lähden nykyisin kotiin viimeistään klo 24. Sitten kävin toisena iltana eräässä hoolissa donatoimassa 2/2 dc -rinkiin 800e. Aiemmin tuo hooli-dc on pelannut pääosin erilaisia plo-variantteja, mutta tällä kertaa siellä pelattiin pääosin kaikenlaisia erikoispelejä, joissa tein todella typeriä virheitä. En yksinkertaisesti osaa pelata niitä pelejä tarpeeksi hyvin, ei ole kokemusta eikä näillä pelitunneilla oikein kiinnostustakaan kunnolla perehtyä asiaan. Olisin joka tapauksessa -EV vakkareihin nähden, jotka pelaavat näitä pelejä päivittäin/viikottain. Siitä ringistä olisi pitänyt lähteä hyvien ruokien jälkeen kotiin, olisi säästynyt rahaa ja aikaa. Annoin itselleni henkisen porttikiellon tuohon mestaan, jos pelit ovat vain dc:tä.
Oon kanssa yllättynyt tosta! Luultavasti olin lähdössä pöhöttynyt ja tästä syystä alussa lähti reippaammin, kun muutos ruokavaliossa (juomisessa & herkutteluissa) oli niin suuri. Tahti on sittemmin selvästi hidastunut, esim. viimeisen viikon aikana muutos enää vain noin sentti. Mittausvirheestä ei oo kuitenkaan kyse, koska oon mitannut aina samalla tavalla ja samaan aikaan, aamulla veskikäynnin jälkeen. Mittauksen oon tehnyt navan korkeudelta että tulee aina mitattua samasta kohtaa, vaikka virallisesti kait mitataan vähän ylempää.
Ja kiitos muuten hyvistä intrum-kirjoituksista!
Eipä kestä! Toivottavasti et ole hävinnyt liikaa 😊
Mikäli muistan mittasi oikein ihmettelen että sieltä vyötäröltä on edes noin montaa senttiä otettavaa (terveisin ikuinen ammattilaihduttaja) 😅. Mutta se siitä, kaikki kuntoilu ym on aina hyvästä!
Intrumiin olen sijoittanut ensimmäisiä kertoja varmaan ennen tätä foorumia. Ehkä miinuksella mutta viimeisen vuoden treidit paikannut tilannetta. Olisko 50k lappua tän päivän positio ja henkisesti (ja taloudellisesti) olen kyllä valmis jos pahin tapahtuu 😉
Kävin ostamassa pari pikkupakkausta herajauheita tarkoituksena saada niistä lisäproteiinia. Täytyy vaan eka löytää sellainen tuote, jonka maku on siedettävä (otan mielellään vastaan ehdotuksia). Kreatiinia hankin kanssa valmentajan suosituksesta.
Jätä suosiolla pois ja syö jotain oikeaa proteiinipitoista ruokaa sen sijaan. N. 15v kokemuksella nuo jauheet alkavat etomaan aina, osa merkeistä on paremman makuisia mutta kaikki enemmän vähemmän esanssisia. Perus suklaa on yleensä siedettävin. Saavat myös yleensä vatsaa sekaisin ja ilmavaivoja. Mieluummin siis se klassinen purkki rahkaa ja siihen vähän mehukeittoa tuon sijaan, annoshinta toki on korkeampi mutta ei sulla tainnut senteistä olla puutetta? ;) Kananmunat on toinen hyvä välipala, 3kpl sisältää jo herapaukun verran proteiinia ja tulee muutakin hyvää mukana, näiden terveysvaaroja parjataan hieman turhaan jos ruokavalio on muuten terveellinen.
Kreatiini suositeltavaa kaikille painojen kanssa kolisteleville, ehkä se ainoa lisäravinne josta on konkreettista hyötyä.
Kyllähän se niin on, että hera proteiini on aivan älyttömän hyvä tuote, kuten kreatiinikin. Mm. Lihastohtori on käsitellyt asiaa kirjoissaan /blogissaan. Tutkimusnäyttö on yksiselitteinen asian suhteen.
Ei sitä toki kannata ottaa, jos on em. oireita. Ja hyvä huomata, että käytännössä vastaavat vaikutukset saa ihan tavan eväistä saatavilla proteiineilla.
Optimum nutrition Herat omaan makuun parhaat ja sekoittuu hyvin.
Edit: omasta mielestä toimii vanilja parhaiten makuna. Sekin jeesaa makuun, jos tekee juoman ja painaa jäät sekaan. 🤌🏼
Kiitti ravintovinkeistä, tuli hyviä ideoita noista. Tuli kanssa tutkittua ruokakaupan maitohyllyjä tarkemmin, sinnehän on ilmestynyt kaikenlaisia uusia tuotteita viime vuosina. Oon kokeillu muutamia skyrejä ja paria eri maustettua "proteiini"rahkaa. Niissä ei ole ihan niin paljon proteiinia kuin jauheesta sekoitetussa pirtelössä, ja on muutama hiilari kanssa enemmän, mutta imo vaikuttavat ihan päteviltä tuotteilta nuokin, kun valitsee vain sellaisia joissa ei ole paljon sokeria. Eli purkissa voi olla vajaa 20g proteiinia ja toimii samalla hyvin välipalana lounaan ja päivällisen välissä.
Yksi kaikkein simppelein tapa lisätä vähäkalorista proteiinia ravintoon on myös ihan puhdas kananmunavalkuainen jota saa purkeissa isommista kaupoista. Voi lisätä ties mihin ruokiin, mutta itse juon kylmänä ihan suoraan purkista. Joitain saattaa ällöttää, mutta itselleni paljon mieluisampi vaihtoehto kuin imelät proteiinijuomat (joita toki jonkun verran juo mielelläänkin, mutta raja tulee ennen pitkää vastaan).
tämähän eskaloitui pakkotoisto.comiksi näköjään! Jonnet ei muuten muista myöskään Testo Mania, Raudoa tai Johnny Colossalia. Siispä perjantain yleissivistäväksi lukemiseksi suosittelen ajatonta klassikkoa: "massaa.txt" joka löytynee internetin syövereistä.
tämähän eskaloitui pakkotoisto.comiksi näköjään! Jonnet ei muuten muista myöskään Testo Mania, Raudoa tai Johnny Colossalia. Siispä perjantain yleissivistäväksi lukemiseksi suosittelen ajatonta klassikkoa: "massaa.txt" joka löytynee internetin syövereistä.
Mie tunsin Teston, Raudon ja niiden viparit jo ennen kuin olin tehnyt ensimmäistäkään viparia itse. En siis tehnyt kilpaurheiluaikoinani vipareita lainkaan, joten oli hilpeää, kun viparit nousivat 2010-2022 10x5 -> 10x17,5. Massiivista, eikö?
Tässä on nyt vajaa pari kuukautta dieettiä takana, niin päätin käydä Inbodyssa ottamassa motivaatiota varten välimittaukset. Tulokset yllättivät positiivisesti 😊
Paino -4,4 kg
Lihasmassa +0,7 kg
Rasvamassa -5,5 kg
Rasva% muutos -5,2 % (rasva% nyt 22,1)
Viskeraalirasva -23,0 cm2 (-21,7 %)
Testin kokonaispisteet 65 -> 72
Käytännössä kaikilla muilla mittareilla paitsi rasvan määrässä pääsin jo viitearvojen vihreälle alueelle. Erityisesti toi viskeraalirasvan vähentyminen ilahduttaa!
Edellinen mittaus oli 14.8. ja nyt on siis 8.10. Tässä mittaustavassa on omat epätarkkuutensa (vaikka olenkin pyrkinyt vakioimaan mittausajankohdan/paaston), mutta varmasti suuntaa antavasti on oikein. Jos toi rasvamassan muutos on edes sinnepäin, niin tuun saavuttamaan tavoitteet vielä tänä vuonna. Ilahduttavaa nähdä että vähän olisi jo lihasmassaakin tullut, vaikka salitreeniä on takana vasta neljä viikkoa sairastelut pois lukien. Kaikki lähtenyt massa on ollut läskiä kuten pitikin. Kreatiinin aloituksen myötä vettä on kropassa vähän enemmän, eli paino ei ole absoluuttisesti tullut niin paljon alas, mutta tuo näkyy mittauksissakin, ei väliä.
Salkku sulaa myös (Citycon!), mutta ei haittaa, kunhan vaan läskit sulaa kans 😄
